Nuk keni ngrënë ushqim të shpejtë dhe karamele për një kohë të gjatë, ushtroni rregullisht, por përsëri e keni të vështirë të bini në peshë…
Në fakt, shumica e njerëzve thjesht nuk e kuptojnë se ritualet e tyre të zakonshme të mëngjesit mund të të ndihmojnë ose pengojë për të fituar trupin që ju ëndërroni.
Ekipi i “Bright Side” rendit 5 zakone të mëngjesit, prej të cilave ju duhet të hiqni dorë menjëherë.
Ju flini më shumë se ç’duhet
Me shumë pak gjumë, trupi juaj ka më shumë gjasa të prodhojë hormonin e kortizolit si përgjigje ndaj stresit, i cili rrit oreksin tuaj. Megjithatë, edhe gjumi i tepërt nuk mund të jetë më i mirë për ju. Sipas një studimi të fundit të kryer nga “PLOS One Journal”, duke fjetur më shumë se 10 orë në natë mund të çojë në një indeks të masës trupore më të lartë. Nuk është çudi që mjekët rekomandojnë marrjen e 7 deri 9 orë gjumë, çdo ditë.
Ju bëheni gati në errësirë
Hapni perdet menjëherë pas zgjimit. Një studim në revistën “PLoS One” ka zbuluar se valët blu nga drita e diellit në mëngjes herët, nxitin metabolizmin tuaj dhe ndihmojnë trupin tuaj të zgjohet. Edhe 20 deri në 30 minuta, është e mjaftueshme që të ndikojë indeksin e masës së trupit tuaj.
Nuk e rregulloni shtratin
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por është e vërtetë. Një studim nga Fondacioni “Sleep”, zbuloi se njerëzit të cilët e rregullojnë krevatin në mëngjes, raportohet të bëjnë edhe gjumë më të mirë në përgjithësi. Pas të gjithave, një gjumë i shëndetshëm është mënyra optimale drejt një peshe të shëndetshme.
Harroni të peshoheni
Hulumtuesit nga Universiteti Cornell kanë vërtetuar se të peshoheni çdo ditë, është një teknikë e suksesshme që nxit humbjen në peshë. Koha më e mirë për ta bërë, është të jetë e para gjë që bëni në mëngjes, edhe para se të hani apo të pini ndonjë gjë. Meqë ju humbni ujë gjatë natës, do të mësoni peshën tuaj më të saktë.
Ju hani shumë pak në mëngjes
Hulumtuesit nga Universiteti i “Tel Aviv” këmbëngulin që ju duhet të përkëdhelni veten me një vakt të shijshëm në mëngjes. Në fakt, një mëngjes i ekuilibruar që përmban 600 kalori të proteinave, karbohidratet, madje edhe ndonjë ëmbëlsirë do ta bëjë më të lehtë për ju të ndiqni planin tuaj të përditshëm për dietë. (D.D/Shuplaka)
