Nëse këtë verë dëshironi të tregoni një nxirje të mirë dhe ta bëni atë të zgjasë sa më gjatë, ju ftojmë të përfshini ushqimet e mëposhtme në menunë tuaj javore. Të lehta për t’u gjetur dhe shumë të lira, këto fruta dhe perime janë të pasura me beta-karoten, një karotenoid që stimulon prodhimin e melaninës, pigmentit përgjegjës për t’i dhënë ngjyrë lëkurës sonë, përveçse kanë lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë për të na bërë kafe. , të tilla si vitaminat E dhe C, mangani ose acidet yndyrore Omega-3, duke mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UV.
Karotat
Pa dyshim ushqimi më i njohur nga të gjithë në listën tonë. Karota është e pasur me beta-karoten dhe ka veti të mëdha antioksiduese që ndihmojnë në rigjenerimin e ADN-së dhe sintetizimin e indeve, gjë që na mbron nga rrezatimi, duke parandaluar plakjen e flokëve. Ideale është t’i konsumoni të gjalla dhe të filloni t’i konsumoni disa ditë para se të filloni të bëni banja dielli.
Spinaqi
Gjethet e spinaqit janë shumë të pasura me hekur, karotenoidë dhe vitaminë K. Kjo rregullon mpiksjen e gjakut në vena dhe arterie, si dhe promovon shëndetin e kockave. Nëse nuk ju pëlqejnë, shkoni për lakër jeshile, gjithashtu me nivele të larta të beta-karotenit.
Pjepër
Pjepri lehtëson hidratimin gjatë muajve të verës duke pasur 90% ujë dhe një përqendrim të lartë elektrolitesh. Më keq, mishi i tij portokalli është gjithashtu shumë i pasur me karotenoidë, të cilat do t’ju ndihmojnë të merrni një nxirje më të mirë pa djegur ose tharë lëkurën tuaj në diell.
Brokoli
Ju ndoshta nuk e dini se një porcion brokoli ka më shumë se dyfishin e vitaminës C se një limon i plotë. Përveçse mbron trupin tonë nga mangësitë e sistemit imunitar, kjo vitaminë gjithashtu rrit prodhimin e kolagjenit, duke lehtësuar shërimin më të shpejtë të plagëve. I kombinuar me ushqime të tjera të pasura me karotenoidë, do të përmirësojë ngjyrën dhe rikuperimin e lëkurës tuaj.
Mango
Ky frut nuk është vetëm një burim i madh i karotenoideve, por ato janë gjithashtu shumë të pasura me antioksidantë si kuercetina, astragalina dhe acidi galik, komponime shumë efektive për parandalimin e llojeve të ndryshme të kancerit si zorrës së trashë, nënës apo prostatës, etj. sëmundje të tilla si leucemia. Mango do t’ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të përgatisni lëkurën tuaj për ekspozimin në diell.
Piper
Specat e kuq ia detyrojnë ngjyrën e tyre karakteristike atyre të karotenoideve, të cilat stimulojnë prodhimin e melaninës. Por përveç kësaj, kjo perime është shumë e pasur edhe me vitamina C dhe A, të cilat do t’ju bëjnë të dukeni më të bukura në lëkurën tuaj, përveçse do t’ju mbrojnë nga kanceri.
Discussion about this post