Simptomat e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë lodhjen, dhimbjen e kokës dhe ndjenjën e zbehjes. Nëse keni shenja të gjendjes, duhet të bëni disa ndryshime në dietë. Këto janë ushqimet e pasura me vitaminë B12 që duhet të shtoni në planin tuaj të ushqimit.
Vitamina B12 kërkohet nga trupi për të bërë qelizat e kuqe të gjakut, sipas NHS. Gjithashtu përdoret për të mbajtur sistemin nervor të shëndetshëm dhe ndihmon në prodhimin e ADN-së.Simptomat e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë dhimbje koke, lodhje dhe humbje të oreksit. Disa nga ushqimet që rekomandohen për t’i përfshirë në ushimet tuaja janë:
1-Midhjet
Gjendet në sasi të mëdha vitamina B12 dhë nëse keni mungesë të theksuar, nëpërmjet konumsimit të frutave të detit kryesisht midhjeve, rikuperohesh shpejt.
2-Sardelet
Një tjetër ushqim i madh vitaminë B12 është sardelet, zbuloi ajo. “Sardelet kanë super kalori sepse përmbajnë pothuajse çdo lëndë ushqyese të vetme në sasi të mirë”, tha Semeco.
3-Vezët
Vezët janë një burim i madh i vitaminave B, duke përfshirë të dyja B2 dhe B12. Ushqimi i dy vezëve të mëdha siguron më shumë se një të pestën e futjes suaj të sugjeruar B12.
4-Salmoni
“Salmoni është i njohur për një nga përqendrimet më të larta të acideve yndyrore omega-3. Megjithatë, është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminave B. “Një fileto gjysmë [178g] e salmonit të gatuar mund të paketojë më shumë se 80 për qind të konsumit të rekomanduar ditor për vitaminë B12.”
5-Drithëra të fortifikuara
Për të rritur sasinë e vitaminës B12 në dietën tuaj, ju gjithashtu mund të provoni të hahet më shumë drithëra të fortifikuara.Fortifikimi përfshin shtimin e ushqyesve shtesë në ushqim. Nëse vendosni të hani drithëra të fortifikuara, sigurohuni që të zgjidhni një me më pak sasi të shtuar të sheqerit.
Bisedoni me një mjek në qoftë se shqetësoheni për shenjat e mungesës së vitaminës B12. Është e rëndësishme që gjendja të diagnostikohet herët, pasi ajo mund të çojë në kushtet e zemrës dhe infertilitetit të përkohshëm në raste të rralla, shkruan Express.uk.
(E.V/Faxweb.al)
