Shumë prej nesh kanë probleme me gjumin. Disa nuk mund të flenë gjatë gjithë natës, disa të tjerë bëjnë gjumë të parehatshëm. Ndërsa të tjerë flenë vonë dhe ditën tjëtër nuk mund të zgjohen herët apo flenë shumë dhe kur zgjohem ndihen përsëri të lodhur. Këto probleme dhe shumë të tjera tashmë kanë zgjidhjen e tyre. Mund të flemë rehatshëm menjëherë.
Sipas terapistëve këto janë 6 hapat që na sjellmin një gjumë të reahatshëm vetëm në pak minuta.
1-Merrni frymë në anën e majtë të hundës.
Kjo është një metodë joge e cila ul tension e gjakut dhe ju relakson. Sipas terapistit Peters Smith duhet të shtriheni në anën e majtë të trupit kur flini dhe të vendosni një gisht në anën e djathtë të hundës, për ta mbyllur atë. Po kështu duhet të marrim ngadalë frymë në anën e majtë. Kjo ju ndihmon që të relaksoheni dhe të flini shpejt.
2-Shtrëngohuni dhe relaksohuni
Është e rëndësishme që para se të flemë të relaksojmë muskujt tanë. Eksperti Charles Linden thotë se duhet të shtriheni me shpinë, merrni frymë ngadalë dhe thellë me anë të hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni fort gishtat e këmbës. Më pas lerini të lirë. Bëjeni këtë disa herë para se të flini dhe do ta shihni rezultatin.
3-Përpiquni të qëndroni zgjuar.
Mbajini sytë hapur dhe thoni “nuk do të fle”. Truri nuk i përpunon mirë format mohore. Dhe si pasojë këtë komandë e përdor si një udhëzues për të fjetur. Edhe muskujt e syrit do të lodhen shpejt dhe si pasojë do të flini herët.
4-Rrotulloni sytë
Mbylli sytë dhe rrotullojini , kjo mënyrë është shumë efektive për të fjetur, pasi ndihmon në çlirimin e menatoninës, hormonit të gjumit.
5- Vini në punë imagjinatëm
Imagjinoni veten në një situatë ku ju ndieni dicka, duke lundruar, ose duke ecur këmbë zbathur. Imagjioni sikur po nuhasni lulet apo edhe situata të tjera. Do të ndiheni të relaksuar edhe do flini menjëherë.
6-Kujtoni se çfarë keni bërë gjatë ditës
Kujtoni me detaje ça keni berë gjatë ditës , kjo u ndihmon ta coni gjendjen e trurit drejt gjumit.
Discussion about this post