Duke vënë lëvizje në jetën tuaj dhe duke zëvendësuar qoftë edhe gjysmë ore të jetesës së ulur çdo ditë me një aktivitet fizik, do të shihni rezultate spektakolare në peshën tuaj.
Fitnes, not apo duke bërë një sport ne skuader? Cila është forma më e mirë e ushtrimeve?
Nëse jeni nën presion për të shkuar në palestër, atëherë me siguri do të hiqni dorë shpejt nga përpjekjet.
Është e rëndësishme të integroni lëvizjen në jetën tuaj. Për shembull, mund të bëni një shëtitje në parkun më të afërt çdo ditë, të levizni me një biçikletë pasdite ose edhe të kujdeseni për shtëpinë.
Bërja e ndryshimeve të vogla në zakonet tuaja të përditshme djeg më shumë kalori dhe ka përfitime të konsiderueshme. Në vend që të hipni në ashensor, për shembull, ngjitni shkallët ose ecni me shpejtësi kur bëni pazar.
Merrni parasysh se një person 87 kilogramësh me një shëtitje 3 km çdo ditë, djeg kalori të mjaftueshme për të humbur – ose jo për të fituar – 9 kg në një vit (qoftë për të humbur peshë ose për të mbajtur një peshë të qëndrueshme gjithashtu varet nga sa ha). Pra, ecni, kërceni, notoni… Bëni atë që ju pëlqen, por bëjeni shpesh.
Përfitimet e aktivitetit fizik
• Djegia e kalorive
• Rritja e indit muskulor që rezulton në një rritje të shkallës së metabolizmit bazë (dmth. kalorive që trupi juaj djeg në pushim, shkalla e djegies së të cilave varet nga indet e muskujve)
• Kontrolli i oreksit
• Reduktoni stresin
• Të ndjehen mirë
• Përmirësoni problemet shëndetësore të lidhura me obezitetin si rregullimi i sheqerit në gjak.
