Mund të ushtroheni prej orësh disa ditë në javë e sërisht mos të shihni asnjë ndryshim pasi gabimet që bëni me regjimin ushqimor nuk do ju lënë të dobësoheni . Askush nuk thotë ju jeni ajo çka ushtroheni, por ju jeni ajo që hani ndaj më shumë kushtojini kohë asaj që do të hani pas palestrës sesa makinerive. Më poshtë do të lexoni 7 gabimet që bëjnë femrat pas paslestrës
1. Nuk hani ushqim pas stërvitjes
Fill pas stërvitjes trupi ka nevojë për sheqerna që organzimi mos të përjetojë luhatje. Mjafton të konsumoni një çokollatë të vogël deri sa të përgatisni një pjatë që t’ju furnozojë me proteina.
2.Mos pine pije me sheqer apo të gazuara.
3. Ushqimi pas palestrës duhet t’ju furnizojë me proteina sepse vetëm në këtë formë muskujt tuaj do të formohen. Mund të hani një vezë, kos, djathë, qumësht etj
4. Shmangni konsumimin e kafesë ose ëmbëlsirave një deri në dy orë pas palestrës.
5. Mos pini smoothie pasi shpesh këto pije nuk kanë balancën e duhur midis karbohidrateve dhe proteinave. Sigurohuni që pas ushtrimeve të mos merrni më shumë se 300 kalori.
6. Mos pini alkool
Alkooli do t’ju dehidratojë dhe enzimat e gjendura në pijet alkoolike parandalojnë proteinat të sintetizohen, proces që ndikon në formimin e muskujve.
Discussion about this post